Αυξημένη ισχύς στους άνδρες μετά από 30 χρόνια

Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου συχνά υποφέρουν από στυτική δυσλειτουργία, η οποία είναι πολύ δυσάρεστη. Γενικά, όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερη είναι η τάση της σεξουαλικής ανικανότητας. Αλλά δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τα στατιστικά στοιχεία που λένε ότι περίπου το 20% των νεαρών ανδρών υποφέρουν επίσης από στυτική δυσλειτουργία. Ένας αδύναμος δείκτης αρσενικής δύναμης στην ηλικία των 30 ετών δεν είναι μια θανατική ποινή και όλα μπορούν να λυθούν. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αφήσουμε την ασθένεια να προχωρήσει και να προσεγγίσει την εμφάνιση προβλημάτων με ένα δροσερό κεφάλι, καθώς ο πανικός μπορεί να προκαλέσει έναν αριθμό ψυχογενών παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν τη δύναμη και να οδηγήσουν σε επιπλοκές. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε την αιτία της παραβίασης.

Γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα ανέγερσης στις 30;

Αυστηρά μιλώντας, η διάγνωση της ανικανότητας είναι μια ακραία μορφή σεξουαλικής ανικανότητας. Εάν η στυτική δυσλειτουργία ανιχνεύεται σε σπάνιες περιπτώσεις, δεν πρέπει να πάρετε τα πάντα πολύ σοβαρά. Μην διστάσετε ή ανησυχείτε, μεταβείτε σε έναν αρμόδιο ουρολόγο, εξετάσετε και ξεκινήστε τη θεραπεία. Παράγοντες που επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργικότητα: σωματική και ψυχογενής.

Φυσική φύση

Αυτή η παθολογική διαδικασία σεξουαλικής ανικανότητας συμβαίνει περιοδικά. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου της ανθρωπότητας εξακολουθούν να έχουν μια έντονη σεξουαλική επιθυμία για μια γυναίκα. Κατά κανόνα, λόγω της αστάθειας του όρθιου πέους, η σεξουαλική επαφή δεν έχει λογικό τέλος - εκσπερμάτιση. Προκειμένου να επιτευχθεί μια σταθερή στύση με την πάροδο του χρόνου, ένας άνθρωπος χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Η ανάπτυξη και η επιδείνωση της στυτικής δυσλειτουργίας οδηγεί σε έλλειψη πρωινού διέγερσης. Οι υποκείμενες αιτίες της εμφάνισης ανικανότητας είναι οι πιο συχνά οι ακόλουθες ασθένειες στο ιστορικό του ασθενούς:

1. Αυξημένη αρτηριακή πίεση, κυκλοφορικές ασθένειες όπως αρτηριοσκλήρωση, δυστροφία του μυοκαρδίου, καρδιακές αρρυθμίες.
2. Ασθένειες που σχετίζονται με το νευροενδοκρινικό σύστημα όπως ο διαβήτης.
3. Αυξημένο σωματικό βάρος, όλοι οι βαθμοί παχυσαρκίας.
4. Οι παθολογικές διεργασίες και η φλεγμονή σχετίζονται άμεσα με τη δραστηριότητα του προστάτη, της ουρήθρας και των συναφών.
5. Genitourinary λοιμώξεις.
6. Νευρογενείς ασθένειες.

Μερικές φορές το πρόβλημα της σεξουαλικής δραστηριότητας έγκειται σε μακρά απουσία σεξουαλικής δραστηριότητας. Θα πρέπει να κάνετε σεξ τακτικά.

Παράγοντες ψυχικής γένεσης

Μια χαλαρή στύση μπορεί να συμβεί στο φόντο των ψυχολογικών επιρροών και των διαταραχών που είναι τυπικές για αυτήν την ηλικιακή ομάδα:

1. Τα αρχικά σύμπλοκα σχετίζονται άμεσα με τη δυσαρέσκεια με την εμφάνιση και τις ευκαιρίες στη σεξουαλική σφαίρα.
2. Συχνές αγχωτικές καταστάσεις, παθολογική κόπωση, δύσκολες σχέσεις στο οικογενειακό ή επαγγελματικό περιβάλλον.
3. Προβλήματα από την παιδική ηλικία, ιδιαίτερα το ψυχολογικό τραύμα.
4. Ο παθολογικός φόβος να μολυνθεί με σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες ή φόβο να ενοχλεί τον εαυτό σας μπροστά από τον σύντροφό σας.
5. Ψευδής εκπαίδευση σε σεξουαλικά θέματα.

Τα φάρμακα και τη διοίκησή τους

Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της ανέγερσης, όπως:

• Μέσα για την αφαίρεση της κακής χοληστερόλης και τη μείωση των επιπέδων του αίματος.
• Διουρητικά, τα οποία συνταγογραφούνται για προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών.
• τα ηρεμιστικά και τα αντικαταθλιπτικά.
• φάρμακα για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
• φάρμακα για αλλεργικές αντιδράσεις.
• Μέσα για τη θεραπεία προβλημάτων με την πεπτική οδό και τις ελκώδεις βλάβες του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
• Αντισπασμωδικά εάν έχετε την τάση των επιληπτικών επιληπτικών κρίσεων.
• Τα ναρκωτικά που εισήχθησαν μαζί με τις διεργασίες χημειοθεραπείας.

Σε περιπτώσεις όπου παρατηρείτε ότι η ισχύς άρχισε να υποφέρει μόνο κατά τη λήψη των μορφών δοσολογίας αυτής της λίστας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό που ορίζει αυτά τα φάρμακα και να μάθετε για την αντικατάστασή τους με φάρμακα που έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά χωρίς επιβλαβή αποτελέσματα.

Πώς ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής επηρεάζει την ισχύ στην ηλικία των 30 ετών

Οι τριάντα ετών άνδρες με σεξουαλική ανικανότητα έχουν τη δική τους ιστορία ανάπτυξης αυτής της παθολογίας, αλλά όλοι αυτοί οι λόγοι μπορούν να συνοψιστούν σε έναν γενικό κατάλογο:

1. Κατάχρηση προϊόντων καπνού καπνίσματος. Το κάπνισμα κατά μέσο όρο 20 τσιγάρα ανά ημέρα ανά άνθρωπο αυξάνει τον κίνδυνο κακής σεξουαλικής απόδοσης κατά 60 %. Οι ρητίνες, τα επιβλαβή συστατικά αυτών των προϊόντων, από τα οποία υπάρχει μεγάλος αριθμός, επηρεάζουν την ποσοτική και ποιοτική σύνθεση του σπερματικού υγρού, η οποία επηρεάζει αρνητικά την αναπαραγωγική λειτουργία. Αλλά η κύρια παθολογία που συμβαίνει μόνο στους άνδρες που καπνίζουν είναι η απόφραξη της ροής του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη λεμφαδέματος στον στυτικό ιστό του πέους και αποτρέπει μια πλήρη στύση.
2. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία είναι ανεπαρκή για την έρωτα υψηλής ποιότητας. Το σπέρμα γίνεται λιγότερο κινητό και ο αριθμός τους μειώνεται απότομα. Η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου επιβραδύνεται, η οποία αντανακλάται απουσία ενός όρθιου πέους. Ο αλκοολισμός οδηγεί σε απόλυτη στυτική δυσλειτουργία και στην αδυναμία του πατέρα ενός παιδιού. Το πιο επιβλαβές ποτό είναι η μπύρα, καθώς η κατανάλωσή της σε μεγάλες ποσότητες μπλοκάρει την τεστοστερόνη και αρχίζει την παραγωγή οιστρογόνου - της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης, η οποία έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία του ισχυρότερου φύλου. Μπορείτε να πιείτε όχι περισσότερο από μισό λίτρο αφρού την ημέρα.
3. Η κατανάλωση ναρκωτικών φαρμάκων βλάπτει ολόκληρο το σώμα, αλλά κυρίως τη σεξουαλική λειτουργικότητα, καθώς τα φάρμακα επηρεάζουν αρνητικά τη σύνθεση της αρσενικής ορμόνης του φύλου, του κεντρικού νευρικού συστήματος και της ανθρώπινης ψυχής. Η τακτική χρήση αυτών των ουσιών οδηγεί σε ανικανότητα.
4. Καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής. Η μονότονη εργασία σε ένα μέρος, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και δραστηριότητας οδηγεί σε στασιμότητα της λεμφαδέματος στα πυελικά όργανα και στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Αυτό έχει επίσης επιζήμια επίδραση στην κατάσταση του προστάτη. Όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, ο προστάτης στηρίζεται και αυτό είναι ένα εξαιρετικό έδαφος αναπαραγωγής για την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών που οδηγούν σε προστατίτιδα.
5. Η διατροφή μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανδρική ισχύ. Η συνεχής σνακ σε καφετέριες γρήγορου φαγητού είναι μια πηγή κακής χοληστερόλης και η ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και διαταράσσει επίσης το μεταβολισμό και τις διαδικασίες εργασίας όλων των συστημάτων σώματος. Το γρήγορο φαγητό, το ξηρό φαγητό, οι επιβλαβείς σάλτσες και τα λιπαρά τρόφιμα όχι μόνο έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σεξουαλική περιοχή, αλλά και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Ποια είναι τα πρώτα σημάδια αδυναμίας ισχύος;

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το 80 % των ανδρών που ζήτησαν βοήθεια από αρμόδιους ειδικούς στον τομέα της ουρολογίας δεν ακούστηκαν αμέσως τον συναγερμό και ανέπτυξαν μια ολόκληρη σειρά σεξουαλικών δυσλειτουργιών. Πώς να διαπιστώσετε ότι η σεξουαλική δύναμη αρχίζει να δείχνει διαταραχές:

• ασταθής κατάσταση του πέους πριν από τη σεξουαλική επαφή.
• Στη μέση της σεξουαλικής επαφής το πέος χάνει ξαφνικά την ελαστικότητά του.
• Όταν εμφανιστεί ένας οργασμός, οι αισθήσεις δεν είναι πλέον τόσο έντονες όσο πριν.

Σε σχέση με αυτά τα σημάδια, η θεραπευτική πρόοδος των ανδρών στην ηλικιακή ομάδα 30+ εξαρτάται αποκλειστικά από την επικαιρότητα της αναζήτησης βοήθειας από τους σεξολόγους.

Πρόληψη ανικανότητας στην ηλικία των 30 ετών

Προκειμένου να αποφευχθεί η σεξουαλική δυσλειτουργία και η ανάπτυξη της ανικανότητας, πρέπει να παρατηρηθούν οι ακόλουθες οδηγίες:

1. Παραιτηθείτε εντελώς από όλες τις κακές συνήθειες.
2. Συμμόρφωση με τη διατροφή. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεϊνικές ενώσεις, μικρο -και μακροεντολές, ομάδες βιταμινών, όπως: καρύδια, λαχανικά, φρούτα, θαλασσινά, φυτικά έλαια, βότανα.
3. Παίξτε αθλήματα και άσκηση. Κάντε βόλτες πιο συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να πάρετε το σώμα σας σε σχήμα, το οποίο έχει πολύ θετική επίδραση στη σύνθεση τεστοστερόνης. Εάν δεν έχετε χρόνο για μεγάλες ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε γυμναστική και ασκήσεις κάθε πρωί.
4. Ο ύπνος πλήρους νύχτας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Ο νυχτερινός ύπνος παρέχει την ενέργεια που είναι απαραίτητη για τις δραστηριότητες του σώματος.
5. Δώστε προσοχή στην προσωπική υγιεινή. Η λήψη θεραπειών νερού βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει την κόπωση και αυξάνει τη ροή του αίματος στο ουρογεννητικό σύστημα.
6. Η τακτική σεξουαλική επαφή συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας και του ανοσοποιητικού συστήματος και επηρεάζει την ποσοτική και ποιοτική σύνθεση του σπέρματος.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σεξουαλική δυσλειτουργία στους άνδρες στην ηλικία των 30 ετών;

Ο σύγχρονος κόσμος καθιστά δυνατή την επιλογή ενός από τα κατάλληλα μέσα για την επίλυση προβλημάτων ισχύος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάθε περίπτωση έχει τα δικά της ατομικά χαρακτηριστικά και η επιλογή των μεθόδων θεραπείας πρέπει να διεξάγεται από έναν αρμόδιο γιατρό. Εάν αποφασίσετε να αυτοθεραπεία, θα πρέπει να μελετήσετε όλες τις οδηγίες και την παρουσία αντενδείξεων. Ωστόσο, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό της ουρολογίας, καθώς το αποτέλεσμα είναι σχεδόν εκατό τοις εκατό στα αρχικά στάδια της θεραπείας.

Ασφαλή φάρμακα

Τα πιο αβλαβείς θεραπείες είναι οι αλοιφές, οι σπρέι και οι τοπικές σταγόνες, όπως:

1. Ένα φάρμακο που περιέχει στο οπλοστάσιό του μόνο φυσικά συστατικά, όπως: εκχύλισμα Hawthorn, το οποίο ενισχύει τον καρδιακό μυ. Το εκχύλισμα Guarani, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα ενός ισχυρού φυσικού αφροδισιακού, αυξάνει την αντίσταση στο στρες και την κατάθλιψη, η οποία μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αυξανόμενη αυτοεκτίμηση. Norvaline, εκχύλισμα λεμονιάς-εξασφαλίζει εξαιρετική διάρκεια στύσης και ομοιόμορφη διεύρυνση του πέους κατά 2-3 εκατοστά.
2. Το φάρμακο έχει μια εντελώς φυτική σύνθεση: Carissa, Securinega, Heteromorpha Arborescens, Triumphetta, Heeria reticularis. Διεγείρει τη δραστηριότητα των νευρικών παρορμήσεων που προάγουν τη σύνθεση τεστοστερόνης και αυξάνουν ενεργά την ισχύ.
3. Ένα φυσικό φάρμακο με ένα προσαρμογόνο που κατασκευάζεται από αίμα ελάφια αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα συστήματα σώματος και ρυθμίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, είναι συνήθως συνεχές άγχος και ψυχολογικά προβλήματα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική απόδοση.

Λαϊκές θεραπείες για τη θεραπεία της σεξουαλικής αδυναμίας

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι ψάχνουν και μελετούν τις ευεργετικές ιδιότητες των φυτών και των φυσικών δώρων για να θεραπεύσουν μια ποικιλία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της αρσενικής ανικανότητας. Ας δούμε τα πιο αποτελεσματικά:

1. Ένα αφέψημα που βασίζεται στην τσουκνίδα είναι πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική. Για 50 γραμμάρια φρέσκων φύλλων τσουκνίδας, πάρτε 250 χιλιοστόλιτρα βραστό νερό. Ρίξτε και αφήστε το να ξεκουραστεί κάτω από μια πετσέτα μέχρι να κρυώσει εντελώς. Πάρτε 50 γραμμάρια του προκύπτουσα αφέψημα τρεις φορές πριν από τα γεύματα.
2. Το μείγμα βιταμίνης παρασκευάζεται ως εξής: Προσθέστε 100 γραμμάρια καρυδιών και 2 κουταλιές της σούπας μελιού σε 300 γραμμάρια μίγματος αποξηραμένων φρούτων και αλέθονται με ένα μύλο κρέατος. Εφαρμόστε την προκύπτουσα μάζα 1 κουταλιά της σούπας κάθε πρωί με άδειο στομάχι για ένα μήνα.
3. Κόψτε το λευκό λάχανο, τα καρότα και το σέλινο σε λωρίδες, ανακατέψτε και σεζόν με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Φάτε μία φορά την εβδομάδα όλο το καλοκαίρι. Πολύ αποτελεσματική πρόληψη κατά της ανικανότητας.
4. Το κρεμμύδι με το αλκοόλ παρασκευάζεται ως εξής: Πάρτε 200 γραμμάρια κρεμμυδιών, κόψτε τα σε μισούς δακτυλίους, τοποθετήστε τα σε ένα γυάλινο δοχείο και γεμίστε το με υψηλής ποιότητας βότκα ή ιατρική αλκοόλη σε ποσότητα 500 χιλιοστών. Αφήστε το να βγάλει σε ένα σκοτεινό, δροσερό μέρος για ακριβώς 30 ημέρες, κουνώντας περιστασιακά. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα για δύο μήνες.

Φυσική αγωγή για στύση

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία και μεγάλος αριθμός ειδών. Ας δούμε τα πιο αποτελεσματικά.

Γιόγκα για ισχύ

Για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός ασάνων, ειδικά για την τόνωση των επιπέδων ισχύος:

1. Asana Grasshopper. Πάρτε την αρχική θέση, ξαπλωμένη στο στομάχι σας και τοποθετώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Με όλη τη δύναμη σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε τα κάτω άκρα σας στην έξοδο και προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα. Αυτή η γυμναστική θα πρέπει να εκτελείται πέντε έως έξι φορές. Αυτή η άσκηση έχει πολύ θετική επίδραση στη δραστηριότητα των επινεφριδιακών αδένων, που συνθέτουν τεστοστερόνη, βελτιώνουν την κινητικότητα των σπονδυλικών τμημάτων και διεγείρουν ενεργά τη δύναμη του μυϊκού τόνου των οπίσθιων και ουρογεννητικών οργάνων. Αυτό το asana μπορεί να συνιστάται για τους άνδρες που πάσχουν από υποτονική στύση, πρόωρη εκσπερμάτιση, έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας και ανικανότητας.
2. Το γνωστό Lotus asana. Καθίζουμε στο πάτωμα και διασχίζουμε τα πόδια μας, έτσι ώστε τα τακούνια μας να στηρίζονται στα μεγάλα αγγεία της βουβωνικής χώρας. Η κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα θα επιβραδύνει ελαφρώς και, αντίθετα, θα αυξηθεί στον εγκέφαλο και στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Αλλά σίγουρα πρέπει να αναπνέετε σωστά. Αυτή η άσκηση έχει ενισχυτική επίδραση στους πυελικούς μύες και ενεργοποιεί την έκκριση αυγών, η οποία εμποδίζει άριστα την ανάπτυξη της ανικανότητας.

Τρέξιμο για αύξηση της ισχύος

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες χωρίς τους οποίους η σεξουαλική ισχύς δεν μπορεί να αυξηθεί. Θα εξετάσουμε κάθε σημείο μεμονωμένα:

1. Η αναπνοή πρέπει να είναι μέσα από τη μύτη και να έχει ομοιόμορφη αναπνοή. Η διαλείπουσα αναπνοή δίνει πρόσθετη πίεση στον καρδιακό μυ. Και η ισχύς μπορεί να είναι καλή μόνο με μια υγιή καρδιά.
2. Το τρέξιμο πρέπει να είναι μόνιμο και δεν πρέπει να εξαρτάται από τις εποχές και τη διάθεση.
3. Ελέγξτε τη διατροφή σας. Εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να ρυθμίσετε το φορτίο στο σώμα όχι μόνο τρέχοντας, αλλά και μετρώντας τις θερμίδες. Προσθέστε τρόφιμα που είναι καλά για τη στυτική λειτουργία στη διατροφή σας: καρύδια, θαλασσινά, ελαιόλαδο, λαχανικά, φρούτα και βότανα.
4. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, ζεσταίνετε για να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους μυϊκούς ιστούς.

Για να πάρετε έναν καλό δείκτη ισχύος, μπορείτε να ομαδοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή τρέξιμο με κολύμβηση, υπαίθρια παιχνίδια και καταλήψεις.

Καταλήψεις για την αύξηση της σεξουαλικής εξουσίας

Μέθοδος νούμερο ένα: Πάρτε τη θέση εκκίνησης του σώματος, στη συνέχεια, μέσα σε 20 δευτερόλεπτα, κάνει μια μέτρια βαθιά κατάληψη, έχοντας φτάσει στο βάθος, αμέσως αρχίζει να επιστρέφει στην αντίθετη θέση και επίσης να ανεβαίνει για 20 δευτερόλεπτα. Για να εξασφαλίσετε ακριβείς υπολογισμούς, είναι καλύτερο να μετρήσετε δυνατά ή δυνατά. Κάντε αυτό το φορτίο τρεις έως πέντε φορές.

Μέθοδος Αριθμός δύο: ονομάζεται "οδηγός". Υποθέστε μια στάση με πόδια ευρύτατα χωριστά και μύτες που δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, διπλώστε τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας και χαμηλώστε τα χέρια σας στους ώμους σας (μπορείτε να τα τραβήξετε προς τα εμπρός ενώ καταλήγετε). ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι προς το πάτωμα ή υψηλότερο (όπως ένας παλαιστής Sumo). Διορθώστε την προκύπτουσα εικόνα για ένα λεπτό, στη συνέχεια ανεβείτε στην αρχική θέση, ανακινήστε τα πόδια σας και χαλαρώστε.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΤΡΙΤΗ: Ονομάζεται "Raven". Τοποθετούμε τα πόδια μας πλάτος από τον ώμο και τεντώνουμε τα χέρια μας παράλληλα προς τα εμπρός. Κάνουμε μια κατάληψη με βάθος σχεδόν μέχρι οι γλουτούς να αγγίξουν το πάτωμα, αλλά κατά τη διάρκεια της χειραγώγησης παραμένουμε ευθεία και δεν πέφτουν στις πλευρές. Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή και μην αναπνέετε για 20 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας και εισπνέετε ξανά για 10 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή σας. Κάνετε αυτό το φορτίο τουλάχιστον τρεις φορές. Μετά την εκτέλεση των αναπνευστικών στοιχείων, ανεβείτε από τη θέση Squatting.

Συμπερασματικά, θα ήθελα να πω ότι όλα τα προβλήματα με την ισχύ μπορούν πραγματικά να αποφευχθούν. Το κύριο πράγμα είναι να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ασκήσετε περισσότερο και να φάτε σωστά. Αφήστε τις γυναίκες να απολαμβάνουν τη σεξουαλική οικειότητα μαζί σας και να σας δώσουν αξέχαστες σεξουαλικές εμπειρίες.